很多女孩都奉行“一白遮百丑”的原則，在美白方面下了不少功夫，面膜、美白丸、珍珠粉也是一個(gè)都沒(méi)落下。可是效果呢？似乎也都不夠明顯，好像并沒(méi)有變得白白嫩嫩呀……

其實(shí)，美白根本沒(méi)有你們想象得那么難！只要吃對(duì)食物就能事半功倍～常吃富含維A、維C的果蔬也是少不了的，快來(lái)試試這些吧！

1. 豌豆：含有豐富的維生素A原，這種物質(zhì)可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，起到潤(rùn)澤皮膚的作用；

2. 檸檬：富含維生素C，可以讓肌膚變得年輕，還能美白淡斑、收細(xì)毛孔、軟化角質(zhì)層等；

3. 薏仁：含有維生素E，常食可以保持人體皮膚光澤細(xì)膩，消除粉刺、色斑，改善膚色；

4. 番茄：富含番茄紅素，具有獨(dú)特的抗氧化能力，能夠抵抗自由基對(duì)肌膚的破壞、分解黑色素，起到美白、抗皺的效果。

當(dāng)然除了飲食上的努力，也要記得做好日常的護(hù)膚工作！小伙伴們一定要堅(jiān)持住，相信各位在這個(gè)冬天就能輕松白回來(lái)啦～

豌豆炒蛋

▽

by 緣豆兒

·主料·

豌豆｜150克

玉米｜半根

雞蛋｜2個(gè)

培根｜2片

小魷魚(yú)｜1條

胡蘿卜｜1小段

·輔料·

鹽｜適量

油｜適量

·做法·

1.豌豆、玉米粒洗凈，雞蛋打散備用，胡蘿卜去皮切小丁、培根切小片，魷魚(yú)去黑皮洗凈切小片。

2. 將豌豆、玉米、魷魚(yú)分別焯熟。

3.鍋燒熱后，倒入蛋液炒熟盛出；留底油，把培根煸出油。

4.倒入玉米、豌豆、魷魚(yú)、胡蘿卜翻炒幾下，然后加入炒好的雞蛋炒勻。

5.最后加鹽、雞精調(diào)味即可。

蜂蜜檸檬柚子茶

▽

by 隨隨魚(yú)

·主料·

金絲柚｜1個(gè)

檸檬｜1個(gè)

·輔料·

蜂蜜｜1湯匙

冰糖｜50克

鹽｜適量

·做法·

1.柚子及檸檬用適量鹽摩擦表皮（殺菌去果蠟），用清水洗凈。

2.用刀削下柚子皮，盡量薄；將柚子皮切成細(xì)絲，越細(xì)越好。

3.碗中加適量鹽，放入少許水，將柚子皮腌制半小時(shí)；柚子剝出柚子肉撕成小塊。

4.腌好的柚子皮過(guò)水沖洗干凈，入裝有清水的鍋中，用中火煮10分鐘。

5.煮至變軟后過(guò)涼水脫去苦味，用刮刀刮下檸檬皮，切成丁；檸檬剝出果肉備用。

6.將檸檬皮倒入鍋中，加入適量水，中火煮至變軟。

7.將柚子果肉入料理機(jī)稍稍攪打，煮好的柚子皮倒入檸檬果肉中，加入攪打后的柚子肉及檸檬果肉。

8. 用勺子翻拌均勻后放入適量冰糖，大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火慢熬，熬至黏稠，柚皮金黃透亮即就可以了。

9.放涼至40度左右，倒入入蜂蜜；攪拌均勻后就做成蜂蜜柚子茶。裝入密封罐入冰箱保鮮層存放，喝的時(shí)候用溫水沖泡即可。

小貼士

1. 柚子皮味辛苦甘、性溫，有化痰，止咳，理氣，止痛的功效，主治咳喘、氣郁胸悶、腹冷痛、食滯、疝氣等。

2. 家中沒(méi)有料理機(jī)的話，可以直接將剝好的柚子果肉撕成小塊，放入鍋中，同時(shí)加入水熬煮。

3. 熬煮的過(guò)程中要經(jīng)常攪拌，以免粘鍋。

4. 蜂蜜定要等冷卻后再加入，否則營(yíng)養(yǎng)會(huì)流失。

5. 剛做好的柚子茶很苦，放置幾天后再吃。

糙米薏仁山藥粥

▽

by 迷迭香

·主料·

糙米｜100克

薏仁｜50克

山藥｜1根

·做法·

1.山藥去皮后切成片備用，將糙米、薏仁倒入涼水中，浸泡2小時(shí)。

2.泡好的糙米和薏仁倒入鍋中，加入涼水煮沸，再蓋上鍋蓋小火煮1小時(shí)。

3.把切好的山藥倒入鍋中，蓋上蓋再煮10分鐘即可。

番茄豆腐燴菜花米

▽

by 尖尖實(shí)驗(yàn)室

·主料·

豆腐｜200克

番茄｜1個(gè)

菜花米｜適量

·輔料·

鹽｜適量

香菜｜4根

香蔥｜1根

白胡粉｜1茶匙

番茄醬｜1湯匙

·做法·

1.番茄洗凈切成小丁，豆腐切成小方塊；香菜切小段，蔥切蔥花。

2.起鍋熱油，加入蔥花炒出香味，然后加入番茄，翻炒至稍微出汁。

3.加入豆腐、番茄醬和少許清水煮5分鐘。

4. 煮好加入菜花米再翻炒2～3分鐘。

5. 最后加鹽調(diào)味，出鍋撒香菜即可。

小貼士

菜花米是用白菜花用料理機(jī)打碎制成的。熱量低而且飽腹感強(qiáng)，非常適合減肥的小伙伴們食用；由于它看起來(lái)很像大米，所以稱(chēng)為“菜花米”。

今日互動(dòng)

你有什么美白妙招？